Déstresser – partie 2 : évaluer son stress et l’apaisement en 12 minutes

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Le stress permet d’aller plus vite, la détente d’aller plus loin.

 

Chers amies et amis de Coach et Vie,

Stress de fond ou pics de stress, que vous viviez l’un ou l’autre ou les deux, il me paraît important de faire un point de situation personnel. Je ne vous propose pas un énième test mais de prendre conscience de votre stress ou de votre absence de stress en deux temps.

Suis-je stressé(e) ?

Quels sont les faits concrets qui vous permettent de dire « je suis stressé(e) » ?

Je cours toute la journée 

Je n’arrive pas à faire tout ce que je dois faire 

Je n’ai pas de temps pour moi

Je n’arrive plus à voir mes amis, ma famille

Je m’énerve facilement, je crie

Je rumine mes pensées, mon cerveau fait comme un bruit de fond

J’ai souvent des maux de tête, des maux de dos

Je me réveille souvent la nuit, je dors mal, j’ai du mal à me lever

 Je me sens parfois, souvent dépassé(e)

Je suis découragé(e), je manque de motivation

Je n’ai plus envie de rien

Je me néglige 

Se recentrer, s’apaiser en 12 minutes

Prenez 12 minutes pour vous-même !

Prenez 12 minutes (si, si, vous pouvez, ou alors notez-le dans votre agenda – pas dans votre tête -, pour ce soir ou demain), fermez les portes, le téléphone, faites en sorte de ne pas être dérangé(e).

Mettez un minuteur sur 10 mn.

Asseyez-vous sur une chaise ou un fauteuil, le dos droit mais pas raide, les pieds à plat sur le sol, ajustez votre position pour être le plus confortable possible, les mains sur les cuisses, les épaules et la mâchoire relâchées.

Fermez les yeux et prenez conscience de l’air autour de vous, des bruits éventuels, bienvenus ou non, des points de contact de votre corps avec le siège, des points de tension dans votre corps. Accueillez.

Prêtez attention à votre respiration, simplement, sans la modifier. Ecoutez-la, sentez-la, sentez l’air qui entre dans vos narines.

Restez là simplement, respirez paisiblement et si vous avez un tourbillon de pensées dans la tête, comme tout le monde !… laissez-le s’apaiser. Quand votre esprit s’évade, ramenez-le avec douceur et bienveillance à votre respiration, au souffle qui entre dans vos narines.

Accueillez ce qui est, accueillez cette immobilité et les petits « gratouillis » et impatiences que vous allez peut-être ressentir. Laissez-les être simplement.

Après les 10 minutes

Quand le minuteur vous annonce la fin des 10 minutes, revenez doucement et posez-vous la question :

  • Comment est-ce que je me sens ?
  • En quoi est-ce différent d’il y a 10 minutes ?
  • Combien de temps mon cerveau et mon corps ont-ils mis à s’apaiser ?
  • Cela est-il facile pour moi de faire Stop ?

Quelle prise de conscience ou quelle confirmation venez-vous d’obtenir de ces deux exercices ?

Je vous propose une petite métaphore en conclusion.
Imaginez un verre plein d’eau et de sable.
Agitez-le, posez-le, observez combien de temps le sable met à retomber complètement, vraiment…

Alors … prêt(e) à découvrir des techniques pour une douce évolution ?

Pour moins de tensions dans le corps, la tête, les relations… dans la vie.
Pour plus de douceur, de souplesse, de calme, de paix… de vie. 

Cela vous parle ?

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